Suplementacja BCAA – przy jakich rodzajach treningów bywa pomocna?

Szykujesz się na trening? Jeśli w grę wchodzi tylko regularność i nastawienie na efekty, musisz koniecznie zadbać, aby w Twojej diecie znalazły się aminokwasy BCAA.

Aminokwasy BCAA stanowią źródło energii wykorzystywanej bezpośrednio przez mięśnie. Ogranicza to przemiany kataboliczne, co oznacza, że praca mięśni będzie przekładać się bezpośrednio na ich wzrost. Efektem pośrednim jest także przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Ponadto leucyna, jeden z aminokwasów, ma korzystny wpływ na utrzymanie wysokiego poziomu leptyny, który normalnie jest zależny od poziomu tkanki tłuszczowej. Leptyna jest też silnie powiązana z uczuciem łaknienia, a więc suplementacja tym aminokwasem może ograniczać problem napadów głodu. Ma też korzystny wpływ na proces przyspieszenia metabolizmu.

BCAA – co to takiego?

BCAA to, najprościej mówiąc, aminokwasy egzogenne. Składa się na nie leucyna, izoleucyna i walina. Określa się je aminokwasami rozgałęzionymi. Ulegają one rozpadowi nie w wątrobie, jak ma to miejsce w przypadku innych aminokwasów, ale w mięśniach.

Kiedy warto sięgnąć po BCAA?

• podczas diety nastawionej na redukcję wagi,
• przy intensywnych treningach siłowych,
• dla osób mających niski poziom tkanki tłuszczowej.

Jakie jest zapotrzebowanie na aminokwasy rozgałęzione?

Aminokwasy BCAA przyjmuje się zazwyczaj przed treningami lub tuż po przebudzeniu. Producenci zalecają przyjmowanie 40 mg na kilogram ciała danej osoby. W przypadku waliny jest to przedział od 15 do 25 mg na kilogram ciała. Natomiast jeśli chodzi o izoleucyna jest to około 19 mg na każdy kilogram. Aminokwasy BCAA są odpowiednie dla tych osób, które w swojej diecie nie stosują wielu produktów białkowych – z różnych przyczyn mogą nie chcieć jeść na przykład drobiu, ryb czy jaj. Jest to wręcz konieczność dla osób aktywnych fizycznie, będących na diecie wegańskiej.

Jakie efekty daje suplementacja BCAA?

Osoby, którym zależy na szczupłej, a zarazem wysportowanej sylwetce, powinny zaopatrzyć się w aminokwasy BCAA w formie łatwo przyswajalnych suplementów. Leucyna zawarta w nich blokuje kortyzol, który jest winny rozpadowi mięśni po sesji treningowej. Leucyna również potęguje syntezę białek mięśniowych, ułatwiając osobom trenującym budowanie swojej masy mięśniowej. Efekty związane z ćwiczeniami są wspomagane również przez walinę, która kontroluje wskaźnik hormonu wzrostu. Oprócz tego aminokwasy BCAA mają dobry wpływ na utrzymanie optymalnego poziomu glukozy we krwi. Znana jest również redukcja zmęczenia, którą przypisuje się właśnie suplementacji tym produktem.

Efekty, które użytkownicy zawdzięczają przyjmowaniu aminokwasów BCAA to między innymi:

• zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej,
• rozrost masy mięśniowej,
• zahamowanie wydzielania kortyzolu,
• redukcja zmęczenia potreningowego,
• ograniczenie procesu rozpadu mięśni po wysiłku.

Podsumowując, szereg korzyści związanych z przyjmowaniem aminokwasów BCCA sprawia, że powinni o nich pomyśleć sportowcy, ale też osoby trenujące w celu uzyskania atrakcyjnej sylwetki czy zrzucenia zbędnych kilogramów.

 ___________________________Artykuł sponsorowany